226铁人三项的时间标准？(铁人三项指哪三项？)

1、226铁人三项的时间标准？

挑战一场226长距离铁人赛事，一直都是许多铁人玩家的梦想。

根据前几年的研究报告，针对2007-2010年间完成IRONMAN SWISS的184名男性分龄组选手(平均41岁)的完成时间，还有他们的年龄、身高、体重、手脚长度、手脚粗细、体脂肪率、脂肪厚度与每周游、骑、跑的距离和时间，以及各项的平均速度，另外还有标铁与全马的完成时间等多变量解析后的结果，得出超铁的完成时间估算公式为:

226超铁完成时间= 152.1 + 1.332 x [全马完成时间(分钟)] + 1.964 x [标铁完成时间(分钟)]

举例来说，如果一位选手的全马时间是4小时(240分)、标铁时间是2小时50分(170分)，则推估其226的完成时间为:

152.1 + 1.332×240 + 1.964×170 = 805.66 (约13hr26分)

当时利用此公式来推算这些参与调查的选手们，所计算出来的完赛时间为11小时25分，与实际完赛时间11小时31分差距不大，因此可信度算满高的。

若仔细看一下这个公式，可以发现标铁玩赛时间与226完赛时间的相关係数比较高(因为要乘以1.964)，而全马的影响则略小(乘以1.332)。因此若一个选手的标铁可以进步10分钟，则他的226成绩就有机会进步20分钟; 若全马进步10分钟，则226就有机会进步13分钟以上。这也是我这几年参加比较多标铁与全马，却较少参加226赛事的其中一个原因，因为若这二种赛事成绩没有进步的话，基本上也不用想226会进步多少了。

此外在女性部分，同样针对2007-2010年完成IRONMAN SWISS的53名女性分龄组53名选手的完赛时间(平均年龄37岁)与以上变因进行分析之后，结果显示与每周自行车训练量的关联性很高。不过比较过后，同样也是标铁+全马的成绩，所显示的关联性最为明显。

女性的完赛时间计算公式如下:

226超铁完成时间= 186.3 + 1.318 x [全马完成时间(分钟)] + 1.595 x [标铁完成时间(分钟)]

不过女性的实际完赛时间与此公式的准确率是比较低的60%左右。当然包括比赛地点、赛事中补给与赛事难易度等等也是有很大的影响。

虽然公式不会100%准确，但是基本上此公式还是可以供铁人们做个参考，也可以让大家知道想要进步的话，除了要减少肚子上面的脂肪以外，好好增加自行车与跑步练习量也是相当重要的。当然标铁时间能够进步的话，也一定会有很大的帮助。

当然长距离铁人赛的变数非常地多，只有玩过的人了解箇中滋味，所谓Anything is possible，每个人都可能遇到不同的状况，并且用自己的方式来克服它而完成比赛。当然也是说有很多无法预期的因素会让你DNF。铁人赛不只是挑战自己的体力极限，也是与大自然间的挑战，只要愿意挑战者，都有机会成为真正的铁人!!

2、铁人三项指哪三项？

铁人三项指的是游泳、自行车骑行和长跑三项比赛项目。

这三项项目的长时间耐力训练和体力要求非常高，可以挑战人体的极限，因此它是极具挑战和观赏性的一项运动。

除了三项比赛项目以外，还有不同的组合赛事，例如铁人五项等，也受到了很多运动员和爱好者的青睐。

铁人三项是一项综合性的极限运动，包括游泳、自行车和长跑三个项目。参与者需要依次完成3.8公里的开放水域游泳、180公里的自行车骑行和42.195公里的马拉松长跑。这项挑战对身体素质、耐力和毅力提出了极高的要求，被认为是体育界最具挑战性的竞技项目之一。铁人三项比赛吸引了众多运动员和爱好者的参与，成为了一项备受关注的体育盛事。